Workout base: kung paano mabilis na matutong humila

Workout base: kung paano mabilis na matutong humila
Workout base: kung paano mabilis na matutong humila

Video: Workout base: kung paano mabilis na matutong humila

Video: Workout base: kung paano mabilis na matutong humila
Video: 7 tips para matutong mag English nang mabilisan 2024, Marso
Anonim

Sa ating high-tech na panahon, na maaaring ligtas na tawaging "panahon ng labis na katabaan" o "panahon ng cellulite", lalo na ang malaking atensyon ay dapat ibigay sa iyong pisikal na pag-unlad. Pagkatapos ng lahat, nagtatrabaho kami nang nakaupo sa computer. Pag-aaral, panonood

kung paano mabilis na matutong humila
kung paano mabilis na matutong humila

pelikula, pakikinig sa musika, pagbabasa at pakikipag-usap sa kasabihan na ayos ng upo. Ito ang dahilan ng pagiging popular ng modernong street sports. Pagkatapos ng lahat, ang mga nagsasanay sa mga lansangan ay hindi nangangailangan ng mga simulator, hindi sila gumagastos ng pera sa palakasan at pumili ng oras para sa kanilang pagsasanay sa kanilang sarili. Ang pag-eehersisyo ay angkop para sa lahat, nang walang pagbubukod, at upang matutunan kung paano humila nang tama, hindi mo kailangang gumawa ng mahusay na pagsisikap, sapat na ang kaunting tiyaga. Ngunit dumating tayo sa punto.

Paano mabilis na matutong humila: paghahanda

Kung ikaw ay isang taong malayo sa palakasan, malamang, bago ka magsimulang humila, kailangan mong ihanda ang iyong mga kalamnan para sa mga paparating na load. Ang buong cycle ng pre-workout complex ay magdadala sa iyo ng humigit-kumulang dalawang linggo, ngunit kahit na

paano matutong humila ng maayos
paano matutong humila ng maayos

pagkatapos ng oras na ito ay magiging mas malakas at mas matatag ka. Bago mo matutunan kung paano humila nang maayos, dapat mong maunawaan ang mga pangunahing prinsipyo kung paano gumagana ang ilang mga kalamnan sa iba't ibang mga ehersisyo. Kung kukuha ka ng mga pull-up sa pahalang na bar, narito ang mga kalamnan ng pectoral, mga kalamnan sa likod, biceps, deltas at mga bisig ay gagana. Sa mas mababang lawak, gumagana ang triceps, abs at maraming stabilizer na kalamnan. Alinsunod dito, kapag nagsasanay sa bahay sa unang pagkakataon, kailangan mong bumuo ng eksaktong mga grupo ng kalamnan na ito.

Paghahanda

Push-ups mula sa sahig sa iba't ibang mga posisyon ay magiging isang mainam na ehersisyo na, ayon sa popular na opinyon, bubuo hindi lamang at hindi lamang ang triceps ng mga kamay, ngunit ang pectoral at dorsal na mga grupo ng kalamnan. Magsagawa ng mga push-up mula sa sahig, na ikakalat ang iyong mga braso 10-15cm lampas sa klasikong posisyon na "lapad ng balikat": ililipat nito ang karga mula sa triceps patungo sa mga balikat, likod at dibdib. Ngunit hindi mo dapat ipakalat ang iyong mga braso nang napakalawak, dahil mas maliit ang amplitude ng paggalaw, mas kaunting pagsisikap ang kakailanganin upang mapagtagumpayan ito, at, nang naaayon, ang resulta ay magiging minimal. Gayundin, bago mo tanungin ang iyong sarili kung paano mabilis na matutong humila, dapat kang magpasya kung saan at kailan mo ito magagawa. Kung mayroon kang pagkakataon na mag-install ng isang pahalang na bar sa bahay, kung gayon ang kalagayang ito ay magiging perpekto at pinaka-produktibo sa unang lugar para sa iyo. Dahil lamang sa maaari kang magsanay sa anumang oras ng araw o gabi, at para dito ay hindi mo na kailangang magsuot ng pantalon upang lumabas. At, tulad ng alam mo, mas maraming pagsisikap ang ginagawa namin upang makamit ang layunin, mas malapit ito sa amin.

Paano mabilis na matutong humila pataas mula 1-2 hanggang 10 beses

matuto kung paano humila ng maayos
matuto kung paano humila ng maayos

Kung nakumpleto mo na ang ikot ng paghahanda at maaari mong hilahin ang iyong sarili pataas ng 1-2 beses, dapat mong isipin kung paano pagbutihin ang resultang ito. Ang pinakamadali at pinakamabisang paraan ay ang paggamit ng karagdagang timbang. Maaari itong maging isang espesyal na vest ng timbang o isang ordinaryong timbang na sinuspinde ng isang cable mula sa sinturon. Sa ilalim na linya ay na ang mas maraming iyong gumaganang timbang, mas ang iyong mga kalamnan ay na-load, at, nang naaayon, mas mabilis silang lumaki at umunlad. At kung magsasanay ka nang hindi bababa sa isang linggo na may karagdagang timbang na 5-6 kilo para sa 2-3 pag-uulit, pagkatapos ay pagkatapos alisin ang bigat ay maaari mong ligtas na makumpleto ang 6-8 na pag-uulit.

Resulta

Kaya ngayon alam mo na kung paano mabilis na matutunan kung paano bumangon kahit na mula sa simula, at ang lahat ng naghihiwalay sa iyo mula sa pagkakaroon ng isang malakas, toned na katawan ay ang iyong sariling pagnanais. Maglakas-loob, at magtatagumpay ka!

Inirerekumendang: